Joga na trawienie: Skuteczne pozycje i techniki jogi dla zdrowego trawienia
Joga a zdrowe trawienie – najlepsze pozycje i techniki
Joga to popularna forma aktywności fizycznej, ale czy wiesz, że może ona także pomóc w poprawie funkcji Twojego układu trawienia? Połączenie odpowiednich pozycji i technik jogi może w znaczący sposób zwiększyć wydajność trawienia, pomóc w zwalczaniu zgagi, wzdęć, biegunek oraz innych problemów związanych z procesem trawienia. W tym artykule przedstawiamy najskuteczniejsze pozycje i techniki jogi, które pomogą Ci poprawić trawienie i osiągnąć lepsze samopoczucie.
- Początkowa pozycja – Asana Tadasana
Każda sesja jogi powinna rozpoczynać się od tzw. początkowej pozycji, czyli Asana Tadasana. Ta prosta pozycja pozwoli Ci rozluźnić ciało, skupić się na oddechu i przygotować się do pozostałych pozycji. W Asana Tadasana stój z rozłożonymi stopami na szerokość bioder, a ramiona swobodnie opuść wzdłuż ciała. Skoncentruj się na równomiernym oddechu, który pozwoli Ci uspokoić umysł. Ta pozycja zapewni odpowiednią postawę i przygotuje Twoje ciało do kolejnych ćwiczeń.
- Pozycja kota – Marjariasana
Wykonanie pozycji kota (Marjariasana) to doskonały sposób na złagodzenie dolegliwości związanych z trawieniem. Ta pozycja przyspiesza pracę jelit i redukuje ból brzucha. Aby wykonać Marjariasana należy uklęknąć na macie z rękami opartymi na podłodze. Następnie podczas wdechu zaokrągl plecy, a podczas wydechu spraw, aby kręgosłup był prosty. Powtarzaj tę pozycję przez około 30 sekund, zależnie od Twojego samopoczucia.
- Pozycja mostu – Setu Bandhasana
Pozycja mostu (Setu Bandhasana) to idealna pozycja dla osób borykających się z problemami jelitowymi. Pomaga w rozluźnieniu mięśni brzucha oraz wpływa pozytywnie na układ trawienny. Aby wykonać Setu Bandhasana, połóż się na macie zgięty w kolanach i stópami ułożonymi płasko na macie. Następnie unosząc biodra do góry, wypychając klatkę piersiową w górę i rozluźniając mięśnie pośladkowe, utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund.
- Pozycja łódkowa – Navasana
Pozycja łódkowa (Navasana) to dobry sposób na wzmocnienie mięśni brzucha i poprawienie trawienia. Aby wykonać tę pozycję usiądź na macie, wyprostuj nogi i unieś je prosto do góry, równocześnie unosząc tułów i przenosząc ciężar ciała na kości siedzeniowe. Utrzymaj tę pozycję 30 sekund, a następnie zwolnij powoli i powtórz.
- Relaksacyjna pozycja – Savasana
Savasana to pozycja relaksacyjna, która zakończy każdą sesję jogi. Ta pozycja pozwala zrelaksować całe ciało i umysł, a jednocześnie korzystnie wpływa na proces trawienia przez obniżenie poziomu stresu. Zrelaksowanie ciała pozwala na poprawę przemiany materii i lepsze trawienie. Aby wykonać Savasana, połóż się na macie, rozluźnij całe ciało, zamknij oczy i skup się na równomiernym oddechu przez co najmniej 5 minut.
Podsumowanie
Regularne wykonywanie pozycji i technik jogi może pomóc Ci w utrzymaniu zdrowia jelit i poprawie trawienia. Początkowa pozycja, pozycja kota, mostu, łódkowa i Savasana są najskuteczniejszymi pozycjami jogi dla zdrowego trawienia. Zadbaj o swoje samopoczucie i popraw swoje trawienie już dziś, zaczynając od jogi!