Joga dla wzmocnienia kręgosłupa: Ćwiczenia na elastyczność i siłę pleców
Joga dla wzmocnienia kręgosłupa: Ćwiczenia na elastyczność i siłę pleców
Kręgosłup to jedna z najważniejszych partii ciała, która dba o naszą postawę, ruchomość i poziom komfortu w codziennym życiu. Aby wzmocnić mięśnie i zwiększyć elastyczność kręgosłupa, warto zacząć praktykować jogę. Poniżej przedstawiamy pięć ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić i rozciągnąć mięśnie pleców.
- Kocia kama
Ćwiczenie to pomaga w rozciągnięciu i wzmocnieniu mięśni pleców. Zacznij od pozycji stojącej z lekko zgiętymi nogami. Wdechuj powietrze i unieś ręce do góry. Wydechuj powietrze i zegnij się do przodu, dotykając podłogi rękami i jednocześnie wyginając plecy jak kocia grzbiet. Wdechuj powietrze i wróć do pozycji stojącej z uniesionymi rękami do góry. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
- Uśmiechnięte ucho
To ćwiczenie pomaga zwiększyć elastyczność karku i pleców. Usiądź na macie do jogi z nogami wyprostowanymi do przodu. Umieść jedną rękę na podłodze, a drugą na karku. Zegnij się do przodu, próbując dotknąć łokciem kolana przeciwległej nogi. Głowę skręć w stronę ręki, która trzyma kark, tak aby uśmiechnięte ucho patrzyło w kierunku płata nadgarstka. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
- Kobra
Ćwiczenie to pomaga wzmocnić mięśnie pleców i klatki piersiowej. Połóż się na macie do jogi na brzuchu, z rozłożonymi rękami i dłońmi ułożonymi na wysokości klatki piersiowej. Wdechuj powietrze i unieś górną część ciała, odginając plecy do tyłu. Trzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie wydechuj powietrze i wróć do pozycji wyjściowej.
- Łódka
To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i dolnej części pleców. Usiądź na macie do jogi z nogami wyprostowanymi do przodu i rękami wzdłuż ciała. Wdechuj powietrze i podnieś nogi, usiłując dotknąć palcami. W tym samym czasie unieś ręce do przodu, starając się utrzymać równowagę. Trzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Pies w dół
Ćwiczenie to pomaga wzmocnić mięśnie pleców, ramion i nóg. Zacznij od pozycji stojącej, z rękami wyciągniętymi do góry. Wydechuj powietrze i zegnij się do przodu, opuszczając ręce w dół. Przejdź do pozycji planku, trzymając prostą linię między plecami a nogami. Następnie unieś biodra do góry i wejdź w pozycję piesa w dół. Trzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie opuść się z powrotem do planku i wróć do pozycji wyjściowej.
Podsumowanie
Praktykowanie jogi jest skutecznym sposobem na wzmocnienie mięśni pleców i zwiększenie elastyczności kręgosłupa. Powyższe pięć ćwiczeń stanowi jedynie początek, ale regularna praktyka pozwoli Ci na uzyskanie lepszej postawy, większą ruchomość i minimalizację bólu pleców. Nie zapominaj jednak, że przed rozpoczęciem ćwiczeń dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub instruktorem jogi, szczególnie w przypadku dolegliwości bólowych pleców.