Tabata kalorie: Spalanie kalorii podczas treningu Tabata
Tabata – rewolucyjna metoda treningowa
Tabata to forma treningu wysokiej intensywności, która zawojowała świat fitness. Pozwala ona spalić kalorie w krótkim czasie i zwiększyć ogólną wydajność organizmu. Choć Tabata może wydawać się bardzo trudny, to wiele osób dokłada starań, by regularnie go stosować. Jakie korzyści przynosi ten sposób treningu i jakie ilości kalorii potrafimy spalić podczas ćwiczeń Tabata?
Podczas treningu Tabata nie ma czasu na nudę
Jedną z kluczowych zalet treningu Tabata jest szybkość – każda sesja trwa zaledwie 4 minuty i składa się z interwałów o wysokiej intensywności. Podczas jednego interwału ćwiczący wykonują wybraną wcześniej serię ćwiczeń w ciągu 20 sekund, po czym mają 10 sekund przerwy. Taki cykl powtarza się 8 razy, co daje łącznie 4 minuty intensywnego treningu.
Dzięki takiej formie ćwiczeń, trening Tabata znakomicie wpływa na wysiłkowość organizmu, jednocześnie przyspieszając przemianę materii. Dzięki temu, spalane są większe ilości kalorii, a czas trwania ćwiczeń jest zdecydowanie krótszy aniżeli tradycyjnych form treningu.
Ogranicz liczbę kalorii dzięki treningowi Tabata
Spalanie kalorii podczas treningu Tabata jest bardzo zróżnicowane, ale w zależności od intensywności i rodzaju wykonywanych ćwiczeń, można spalić nawet 400 do 500 kalorii w ciągu 4 minut treningu. Średnia wartość kalorii spalanych podczas jednej sesji wynosi około 200 kcal. Takie wyniki osiągają jednak tylko osoby trenujące na wysokiej intensywności i z dużym zaangażowaniem.
Podczas treningu Tabata można stosować różne rodzaje ćwiczeń, na przykład skakanie na skakance, przysiady, burpee, itp. Wszystko zależy od naszych preferencji oraz stopnia zaawansowania w danej dziedzinie treningowej. Wprowadzając tę formę treningu do swojego planu treningowego, jesteśmy w stanie zmaksymalizować kaloryczność ćwiczeń oraz skrócić czas potrzebny do osiągnięcia zamierzonych efektów.
Regularność i wytrwałość w treningu są kluczowe dla sukcesu
Podobieństwo do treningu interwałowego HIIT, pozwala na osiągnięcie podobnych efektów. W przypadku treningu Tabata, kluczowe jest jednak utrzymanie wysokiej intensywności ćwiczeń oraz regularność w wykonywaniu treningów. Tylko wtedy, organizm będzie w stanie pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz zwiększyć ogólną kondycję organizmu.
Wprowadzenie odpowiednio dobranej diety, skutecznie wesprze trening Tabata. Trzeba pamiętać, że podczas wysoko intensywnego treningu, organizm potrzebuje energii, która powinna być dostarczona w odpowiedniej ilości. Jeśli nie dostarczymy organizmowi odpowiedniej ilości kalorii, to wpływ na kondycję organizmu może być negatywny.
Podsumowanie
Trening Tabata to perfekcyjna forma treningu wysokiej intensywności, która pozwoli na spalenie dużej ilości kalorii w krótkim czasie. Wprowadzenie do swojego planu treningowego tej formy, pozwoli pozbyć się tkanki tłuszczowej oraz zwiększyć ogólną wydajność organizmu. Regularność i wytrwałość w treningu są jednak kluczowe, by mieć efekty widoczne już po kilku tygodniach stosowania tego rodzaju treningu.