Joga dla zdrowego kręgosłupa: Ćwiczenia na wzmocnienie i elastyczność pleców
Joga dla zdrowego kręgosłupa: Ćwiczenia na wzmocnienie i elastyczność pleców
Kręgosłup to jedna z najważniejszych struktur naszego ciała, dlatego też warto dbać o jego zdrowie i elastyczność. Regularne ćwiczenia jogi pomogą wzmocnić i zrelaksować mięśnie pleców, a także poprawić ich ruchomość. W tym artykule przedstawimy kilka prostych, ale skutecznych pozycji jogi na wzmocnienie i elastyczność Twojego kręgosłupa.
- Pozycja kota i krowy
Pozycja kota i krowy to idealne ćwiczenie na rozluźnienie i wzmocnienie mięśni pleców. Aby wykonać tę pozycję, należy wystawić kolana na szerokość bioder, pochylić się do przodu i opuścić łokcie aż do momentu, gdy dotkniemy ziemi. Następnie należy wdech, podnosić głowę i patrzeć w górę, jednocześnie wyginając kręgosłup. Na wydechu natomiast, należy opuścić głowę i zaokrąglić kręgosłup, jakby chciało się dotknąć pępka kolanem. Powtarzaj tę pozycję kilka razy aż poczujesz się rozluźniony.
- Pozycja półmostka
Pozycja półmostka to idealna pozycja na wzmocnienie mięśni pleców. Aby wykonać tę pozycję, należy położyć się na plecach, zgiąć kolana i postawić stopy na ziemi. Następnie należy wdech, podnosić biodra i unosić się na ramionach, aż do momentu, gdy twój kręgosłup będzie w linii prostej z kolanami. Następnie należy wytrzymać w tej pozycji przez około 5-10 oddechów, a następnie spokojnie powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz tę pozycję kilkukrotnie, aż poczujesz, że Twoje plecy są wzmocnione i elastyczne.
- Pozycja dziecka
Pozycja dziecka to prosta pozycja jogi, która pomaga rozciągnąć i zrelaksować mięśnie pleców. Aby wykonać tę pozycję, należy uklęknąć i pochylić się do przodu, dociskając czoło do ziemi. Następnie należy rozciągnąć ręce wzdłuż swojego kciuka i czekać, aż poczujesz miły rozciągający skurcz w dolnej części pleców. Powtarzaj tę pozycję kilka razy aż poczujesz się rozluźniony.
- Pozycja łajtowego pociągnięcia
Pozycja łajtowego pociągnięcia to pozycja jogi, która pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa i rozciągnąć mięśnie pleców. Aby wykonać tę pozycję, należy położyć się na plecach, zgiąć kolana i postawić stopy na ziemi. Następnie należy wdech, podnieść biodra i przekrzyżować prawą nogę nad lewą, unosząc jednocześnie ramiona. Następnie należy wytrzymać tę pozycję przez około 10 oddechów, a następnie powtórzyć pozycję w kierunku przeciwnym.
- Pozycja skrętu
Pozycja skrętu to pozycja jogi, która pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa i poprawić ruchomość pleców. Aby wykonać tę pozycję, należy usiąść z wyprostowanymi nogami, zgiąć prawą nogę i powrócić do pozycji skrzyżowanej, później zostawić lewą nogę prostą. Następnie należy wdech, unosić ręce i skręcać w kierunku prawej nogi, wkładając prawej ręki na prawą nogę i lewej ręki na ziemię za plecami. Następnie należy wytrzymać tę pozycję przez około 10 oddechów, a następnie powtórzyć ją w kierunku przeciwnym.
Joga to idealne ćwiczenia na wzmocnienie i elastyczność Twojego kręgosłupa. Z powyższych pozycji jogi z pewnością wybierzesz tę, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Pamiętaj tylko, że regularna praktyka jogi przynosi najlepsze efekty, a jeśli odczuwasz jakiekolwiek bóle lub problemy ze swoim kręgosłupem, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki jogi.