Trening pośladków czyli ćwiczenia na uniesione pośladki

Idealna kobieca sylwetka

Większość pań marzy o tym, aby osiągnąć idealną sylwetkę bez tłuszczu oraz z pięknie zarysowanymi mięśniami. Uzyskanie takiego efektu wymaga ogromnej ilości pracy zarówno w postaci odpowiednich ćwiczeń, ale również odpowiedniej diety, dzięki której najpierw zredukujemy nadmierną ilość tłuszczu znajdującego się w naszym ciele, a następnie rozbudujemy tkankę mięśniową w wybranych przez nas partiach. Widzimy zatem, że oczekiwanie nagłej przemiany po jednym treningu nie jest możliwe – potrzeba naprawdę wiele czasu i cierpliwości do tego, aby stać się właścicielką ciała jak fit dziewczyny na instagramie.

Piękne, zaokrąglone pośladki

Jedną z partii, na której rozbudowaniu najbardziej zależy kobietom jest okolica pośladków. Która z nas nie marzy o tym, aby mieć dobrze zbudowaną pupę? Aby móc cieszyć się z oczekiwanych efektów musimy wdrożyć odpowiednie treningi, które angażują mięśnie pośladków do pracy. W zależności od tego czy stoisz dopiero przed procesem redukcji, czy też udało Ci się już zredukować nadmierne kilogramy musisz dobrać odpowiednią dietę. Skupmy się jednak na tym jakie ćwiczenia na uniesione pośladki warto wprowadzić do swoich regularnych treningów. Jeśli chodzi o trening pośladków to nieodłącznym jego elementem powinny być przysiady – skupiając się na uniesieniu pośladków pomocne mogą okazać się przysiady sumo, które szczególnie angażują mięśnie pośladkowe. Kolejnym ćwiczeniem, które warto zaplanować są zakroki, one również angażują mięśnie pośladka – osoby bez doświadczenia mogą robić to ćwiczenie tylko z obciążeniem własnego ciała, zaś bardziej doświadczeni mogą dodać dodatkowe kilogramy w postaci ciężarów, aby mocniej zaangażować mięśnie. Jednym z ulubionych ćwiczeń większości kobiet na siłowni są hip trust, wykonywane na ławeczce lub na podłodze pozwalają naprawdę poprawić wygląd okolicy pośladków. Aby przepracować wszystkie mięśnie należy dodać do treningu również różnego typu wymachy – ćwicząc w domu możemy wykorzystać w trakcie treningu gumy oporowe, które zwiększą intensywność naszych ćwiczeń. Są to tylko propozycje aktywności, które można wykorzystać w swoim treningu. Warto pamiętać o tym, że bardzo ważnym aspektem treningów siłowych jest progresja, zatem regularnie zwiększaj obciążenie lub ilość powtórzeń danego ćwiczenia – dzięki temu będziesz miał szansę osiągnąć lepsze efekty. Warto pamiętać również o tym, że trening wymaga od nas cierpliwości, dlatego nie oczekuj natychmiastowych efektów.