Trening interwałowy vs. trening steady-state: Porównanie i korzyści
Współczesny świat stawia przed nami wiele wyzwań, także jeśli chodzi o zdrowie i kondycję fizyczną. Dlatego coraz więcej osób decyduje się na aktywność fizyczną i regularne treningi. Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów ćwiczeń, jednak najczęściej stosowane są dwa typy treningów: interwałowy oraz steady-state. Co lepsze dla naszego organizmu? Porównajmy je i zbadajmy korzyści każdego z nich.
I. Trening interwałowy – co to takiego?
Trening interwałowy jest to forma ćwiczeń, w których zmieniają się intensywność i długość poszczególnych serii. W zasadzie, trening interwałowy można wykonywać na każdym rodzaju sprzętu i każdej powierzchni. Zazwyczaj jest to jednak bieżnia, rower stacjonarny, skakanka, drabinka czy hantle.
II. Trening steady-state – na czym to polega?
Trening steady-state, to ćwiczenia o stałej intensywności przez określony czas. Najczęściej jest to chodzenie, bieganie, jazda na rowerze czy na siłowni również wykonywanie ćwiczeń jednego rodzaju przez określony czas.
III. Porównanie i korzyści.
Porównuje się je najczęściej pod kątem spalania kalorii. Trening interwałowy ponieważ składa się z okresów intensywnego wysiłku podczas których nasz organizm się męczy i spala wiele kalorii. Jednocześnie chwilowe, minimalizuje to ryzyko przetrenowania i kontuzji. Z kolei trening steady-state, z racji swojej jednostajności, pozwala na osiągnięcie lepszej wytrzymałości. Mogą więc być stosowane w zależności od indywidualnych celów treningowych.
IV. Korzyści z treningu interwałowego:
- skuteczność w redukcji tkanki tłuszczowej,
- niwelacja skłonności do cukrzycy,
- poprawa pracy serca,
- zwiększenie ogólnej wydajności treningowej,
- zwiększenie tolerancji na ból wysiłkowy.
V. Korzyści z treningu steady-state:
- zwiększenie wytrzymałości fizycznej,
- zwiększenie pojemności płuc,
- zwiększenie odporności organizmu,
- poprawa mięśni nóg i pośladków.
Podsumowując, wybór między treningiem interwałowym a steady-state zależy głównie od indywidualnej kondycji oraz celów treningowych. Oba rodzaje ćwiczeń mają swoje atuty, dlatego warto wprowadzić je oba do swojego planu treningowego i dostosować do swoich potrzeb.